ناس كتير بتقول "أنا مش بعرف أركز". الحقيقة إن التركيز مهارة بتتحسن بالتدريب والعادات، زي العضلة بالظبط. دي 7 تمارين بسيطة تقدر تبدأ بيها:
1. جلسة قصيرة بموقّت
بدل ما تقعد ساعة وانت مشتّت، اعمل جلسة 20 دقيقة بتركيز كامل، وبعدها راحة 5 دقايق. تقنية الجلسات القصيرة دي معروفة ومجرّبة.
2. الموبايل برة الأوضة
وجود الموبايل قدامك، حتى لو مقفول، بيشدّ جزء من انتباهك. خلّيه في أوضة تانية وقت الحفظ.
3. تمرين العدّ العكسي
عدّ من 100 لـ 1 بالسالب 7 (100، 93، 86...). تمرين بسيط بيصحّي المخ ويجمع الانتباه قبل الجلسة.
4. التنفّس قبل البداية
خد دقيقة تتنفس فيها بهدوء: شهيق 4 عدّات، احبس 4، زفير 4. ده بيهدّي الذهن ويحضّره.
5. تمرين الملاحظة
بص على صورة أو أوضة لمدة 30 ثانية، وبعدين اقفل عينك واكتب كل التفاصيل اللي فاكرها. التمرين ده بيقوّي الانتباه والذاكرة البصرية مع بعض.
6. النوم الكافي
النوم مش رفاهية. المخ بيثبّت اللي اتعلمته أثناء النوم، وقلة النوم بتأثر على التركيز والذاكرة بشكل واضح.
7. نفس المكان ونفس الوقت
لما تحفظ في نفس المكان والوقت كل يوم، المخ بيتعوّد ويدخل في حالة التركيز أسرع.
